[...] zrobiły swoje. Trochę z kawą tylko przegiełam, ale póki nie widzę negatywnych skutków to aż tak się nie przejmuję. 1. omlet 2. 3. 4. kasza jaglana, kurczak, szpinak 5. chleb żytni, kurczak, pomidor, marchewka 6. omlet, burak + te nadprogramowe serki + whey po treningu, nie wliczam + kawa, woda, herbata + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, [...]
[...] kcal 94,0 g B 153,3 g W 40,8 g T - owsiane, jaja - zupa szczawiowa z jajkiem, ryż basmati, pierś z kurczaka, cukinia - ryż basmati, pierś z kurczaka, pomidor, ogórek - chleb żytni, olej kokosowy, krem z dyni, marchewka + mleko do kawy, sok pomidorowo-ogórkowy Suple: - letrox, B-complex, controloc Żeby było weselej to kolano zaczęło mnie [...]
[...] boczek i karkówkę. Może dlatego, że wziąłem rozwód ze słodzikami i białkiem w prochu? Moje normalne i zdrowe śniadania biją ją na głowę. No i głodny jestem ciągle. Dzisiaj chleb żytni, warzywa, owoce, piersi kurze, kasza gryczana, może lody z dzieciakami - mało tłuszczu. Jutro przed biegiem 0,75 litra śmietany 30% + żółtka jaj + banany. Muszę [...]
[...] wstawania i wiatraki z przysiadami. Wieczorem poczułem chęć na odmłodzenie i wybrałem się na pobliskie (100 km) rockowisko. Wróciłem do domu koło 1:00, zjadłem kolację (chleb żytni z serem żółtym). O 6:30 śniadanie - 0,5 litra śmietany 30% i 6 żółtek. Do tego 1,5 łyżeczki cukru, bo bananów oczywiście zapomniałem. Gotowanie na łaźni wodnej. [...]
[...] %-) Miska raczej bez syfów, ale za to niekoniecznie ladisowa (kebab ale z ryżem, kabanosy, trochę majonezu w sałatce, kostka czekolady wieczorem w drodze powrotnej , kupny chleb żytni, niby na zakwasie, kawałek domowego drożdżowego ciasta) Starałam się jak mogłam wybierać mniejsze zło w tym wszystkim i tak jestem z siebie dumna, że bilans jest [...]
Po treningu zazwyczaj wciagne jakiegos owoca+ cxesto oprocz tego banana i dwie kanapki(chleb zytni)z jajkiem/kurczakiem. Co do samego odzywiania to : Rano 3 kanapki z jajkiem/indykiem/ryba I garsc slonecznika 2 posilek powiecmy ze to ten po treningu 3 posilek to tez takie 2 kanapki + garsc migdalow 4 posilek to jakies miecho/ryba + [...]
3h po obiedzie zaczęłam ćwiczyć , trening godzina i teraz po treningu zjadłam 1/4 piersi z kurczaka . Zaraz ugotuję jajko i będą kanapki . Do tego zielona herbata. Wystarczy to jajeczko i mięso po treningu za białko?
[...] ml -warzywa ok generalnie to mi jeszcze tu coś nie pasuje z węglami jest ich więcej niż 200g dobrze na pewno policzyłeś? Dla lepszego efektu możesz z 2 albo 3 posiłku wyjąć chleb albo ryż i zjeść mięso z samymi warzywami i oliwą albo w 2 posiłku walnij omlet jakiś. i oblicz sobie proporcje tłuszczy stosuj omege3 dla uzupełnienia diety Zmieniony [...]
I POSIŁEK Mleko 3,2% - 150g Płatki owsiane - 80g Oliwa z oliwek - 25g /OK, MOZESZ TEZ DODAC RODZYNKI JAK CHCESZ b - 14, t - 35, ww - 57, 605kcal II POSIŁEK Chleb żytni - 100g Szynka z indyka - 40g Pomidor - 20g Jogurt 2% tłuszczu - 100g /OK, ALE TEN CHLEB RAZOWY NAJLEPIEJ b - 17, t - 4, ww - 52, kcal - 318 III POSIŁEK - przed treningiem Oliwa z [...]
[...] chce zeby znowu bylo wszystko jak nalezy a nie takie chore sytuacje, ktore nie dosc, ze stresuja, to jeszcze steruja moją dietą jak dojade szczesliwie i odetchne to wracam do cwiczen i diety ps. jakies rady co jesc w podrozy? kupilam bialy ser i chleb żytni i salate i ogorka i upieklam sobie łososia..... mysle, że wytrwam, bez lotniskowego żarcia
podaj wzrost i zapotrzebowanie oraz cel Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g/100g bialego sera Oliwa z oliwek 10ml OK 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g /daj 100g piersi z kurczaka dodaj warzywa (ogórek, pomidor, sałata) dodaj zdrowy tłuszcz - orzechy włoskie 30g np. 14:30 [...]